腰痛改善におすすめの筋トレ

こんにちは。

マー君です。

今回は

「腰痛改善におすすめの筋トレ」

を紹介したいと思います。

あなたは

こんな悩みはありませんか？

「デスクワークという職業柄どうしても、

　丸一日PCの前に座りっぱなし…」

「そんな日が続いて、腰痛がなかなか改善しないな。」

「運動も取り入れながら改善していきたい」

腰が痛い今のまま何もせずに

少し休めばよくなるでしょ！

と思って、

ケアを怠ると、、、、

一生後悔することになります！

でも大丈夫です。

このブログを

読んでいるそこのあなた！

今日紹介するトレーニングを

実際に取り入れることで

この悩みは解決しますよ！

ついでに

ダイエット効果だって期待できますよ！

そこで

あなたの悩みを解決するために

「腰痛改善に効果的な筋トレ」

について教えていきます！

私も、

このトレーニングを積極的に

取り組んでいます

自分でもびっくりするほど

調子がいいです！

腰痛持ちの

私のバイト先の社員さんにも

実践してもらったところ、、、

１か月半で効果が見えてきた！

と言ってました。

日々の積み重ねが

大きな力になります！

筋肉をつけることは、

脂肪を落とすことになり、

みっともない

あなたの体も

美しくなれます

腰痛の原因でもある

肥満防止に

繋がります！

それでは、見ていきましょう！

腰痛の一つの原因となる

筋力不足に対しては、

下半身および

体幹の筋トレが

効果的です。

それでは、

腰痛改善のためにおすすめの

筋トレを２つご紹介します。

１．トランクカール

トランクカールはいわゆる

「上体起こし」

と呼ばれる腹筋トレーニングです。

「腹直筋」

というみぞおちから恥骨にかけて

縦方向に走行している筋肉を鍛えます。

☆トランクカールの正しいやり方

１．仰向けに寝て両膝を立て、

　　両手は頭の後ろか胸の前で組む、

　　もしくは太ももの上に置きます。　

２．息を吐きながら

　　頭から順番に背中、

　　腰と持ち上げ、

　　胸と太ももがつくところまで起き上がります。

３．起き上がるときと反対に

　　腰、背中、頭の順番でゆっくりと床につけていき、

　　横になります。

１から３を10回程度繰り返し行います。

完全に起き上がることが難しい場合は、

反動をつけて

無理矢理起き上がるのではなく、

頭のみ持ち上げる、

肩甲骨（背中）まで持ち上げる

というように途中までのトランクカールを

繰り返し行いましょう。

反動をつけると

腰痛の原因になることもありますので

注意してください。

２．プランク

プランクは腰痛予防に

重要な姿勢を改善するための

筋力を鍛えるトレーニングです。

腹筋群と背筋群をバランスよく使い、

腰痛になりにくい背骨の自然な弯曲を

維持する練習をします。

☆プランクの正しいやり方

１．床の上にうつ伏せに寝ます。

２．腕は肩幅に開き、

　　肘を90度に曲げ、

　　それぞれの肩の真下に左右の肘がつくように、

　　肘から手首までを床につけて上半身を起こします。

３．左右の肘から手首までと

　　つま先だけが床につくように

　　腰や脚も持ち上げて支えます。

４．身体を浮かしたまま、

　　腰が反ったりお尻が突き出たりすることなく

　　肩から足首までが一直線になるように姿勢を整えます。

５．呼吸は止めず、その姿勢を60秒維持します。

60秒姿勢を維持するのが難しい場合は、

フォームを崩さず

行える時間内で行って下さい。

プランクの姿勢を保持すること

自体が難しいあなたは

膝も床につき、

膝から肩が一直線になるようにして行う

とかなり負荷が減りますので

そこからチャレンジしてみてください！

今回は、

腰痛を予防および改善するために

おすすめの筋トレをご紹介しました。

あなたはは腰痛持ちであると

諦めてしまっていませんか？

多くの腰痛は日頃のケアによって改善しますよ！

これをきっかけに

ご自身の腰痛の状態を見直し、

腰痛改善のための

ケアを行う習慣を

一緒につけていきましょう。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。