※腰痛改善したい人以外見ないでください。
※腰痛改善したい人必見！
お風呂上がりの
たった５分のストレッチで
整骨院に行くことなく
１０歳若返り、
日常のストレスから
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こんにちは！
マサと申します！
このブログを
見てくださったあなたに
今だけの
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をご用意しました！
私は
お風呂上がりの
たった５分のストレッチで
腰痛を改善しました。
突然ですが
あなたはこんな悩みを抱えていませんか？
☆日常的な腰の痛み
☆腰痛で苦労する未来への不安
☆腰痛で寝つきが悪く、
朝もスッキリ起きれない
私のバイト先の社員さんも
この悩みを持っていました。
その社員さんは30代にして
腰痛に悩まされいました。
〇高額な腰痛改善グッズを買ったり
〇ネットや口コミサイトで見つけ
腰痛改善方法を試したり
〇 サプリメント を飲んでみたり
〇休みの合間に整骨院行ったり
３週間で９万円
ほど費やしても
効果は得られずに
沢山頑張ったのに
大金と時間を
失っただけでした
「痛くて本当に
仕事も捗らないわ。」
「痛み止め飲んでないと
やってられないよ。」
「マサは仕事も早くて、
よく動けるねー。」
と、いつも言っていました。
時間も無く、
整骨院に通うこともできずに
あなたと同じ
腰痛の悩み抱えていました。
仕事も捗らず
将来の不安もあり、
ストレッチ動画を見始め、
痛みによるストレスをなくし、
若いころみたいに
テキパキ
動けるようになりたい！
と決意しました。
でも、
これが続きませんでした。
時間も無く、
効果がすぐに出にくいんです。
私は社員さんと
休憩時間が一緒になり、
この話をしてくれました。
実は
私も数か月前まで
悩んでいました。
というのも私は
高校３年間
バドミントン部に所属し、
毎日全力で
バドミントンに励んでいました。
自分で言うのは何ですが、、
県1位の高校と、
合同練習させていただいた
ときには、
県1位の高校の監督に
「君、天才だね。」
と言われるほどの、実力とセンスを
身に付けていました。
高校で始めた
バドミントンで
初心者の中では
優勝するほどの
結果を残していました。
そして目標に掲げていた
3年の最後の
集大成である大会で、
絶対に優勝してやる。
と、
気持ちを出して
全力で練習に励んでいました。
そんな中、、
あるとき
そんな僕に
悲劇が襲いました。。
大会直前の練習試合で
腰に違和感を覚えました。
家に帰る途中から
明らかに腰が痛くて
歩くことすら
辛くなっていたのです。
その日に
整骨院に電話し、
「明日までに直してください！」
と何件もかけ、
「もう診察は終わったよ。。」
と、裏切られました。
もう無理なのか、、、
絶望しました。
結局、
整骨院じゃ治せずに
整形外科に行ってもわからず
招待状をもらって
大きな病院に行きました。
そこで、
をとることに
そして診断結果が下されました。
疲労骨折
【腰椎分離症】
でした。
もちろん大会には、
出場すらできませんでした。
1度きりの高校生活
俺が、
「3年間やってきたことは
何だったんだ 」
人生で一番の
大きな挫折をしました。
体育館で泣き崩れたことは
今でも忘れません。
死ぬほど悔しく
死ぬほど辛かったです。
僕はそこで
優勝の夢を諦めました。
こうして、
息苦しい辛い
コルセット生活が
始まりました。
それから僕は毎日のように
部活を見学し、
楽しそうに
バドミントンをしているメンバーをみて
自分ができない絶望感
自分が出ていたら
勝てた試合を見て
チームに迷惑をかけている
自分の無力さ。。
常に付きまとう
痛さのストレスで
ベットの上から動かず
学校にも行かないことも。
そんな
自分の無力さに
絶望的な日々
を送っていました。
そして、
リハビリ通いが続き、
医者にこう告げられました。
【１０年、２０年たったら
腰痛で苦労するよ】
「そのためには、
ストレッチは欠かさないでね」と。
初めて聞かされて
衝撃的でした。
「私は腰痛に
振り回される人生には、
なりたくない！」
と決心し、
そう思ってストレッチ動画見まくって、
１万円かけて
９冊の本を買い漁る日々。
いろんな方法がありすぎて、
結局何をしたらいいの⁉
やる時間も少なくて続かないなかでも、
私は生み出しました。
「お風呂上がりの
たった５分のストレッチで
１０歳若返り、
日常のストレスから
解放される方法。」
これです。
僕はこれを2か月
コツコツ続けていきました。
今では腰痛改善はもちろん
バドミントンだってできています！
ついこの前の
大会でも
優勝できるほど
調子がよくなり回復しました。
そして私は
自分の過去と照らし合わせて
僕が社員さんを
サポートすることで
腰痛を改善してもらおう
と決めました。
ですが
そう簡単にはいきません。
始めの１週間は３日サボったりと、
続けられていませんでした。
２週間くらいして
習慣として定着していました。(笑)
初めて１か月後くらいから、
いつもお願いされていた
荷物の搬入の仕事も
気が付いたら社員さん１人で
できるようになってました！
今はもう
痛みによる余計なストレスから解放されて、
毎日快適な生活に大満足。
仕事も捗り、作業時間が短縮！
改善前よりも早く家に帰って、
寝つきもよく朝もスッキリ起きれた！
って言ってくれました。
めちゃくちゃ嬉しかったです。(笑)
そしたら、
それを知ったパートさんも
教えてほしいと言ってきました。
結果は社員さん同様に、
改善しバイトに入るたびに、
今日も腰が調子いい～って言ってます(笑)
社員さんが味わったこの幸せを、
あなたも出会って感じてほしいんです。
そのたったの5分！
社員さんや私が特別だったわけではありません。
お風呂上がりのストレッチで
腰痛が改善します！
あなた腰痛を必ず
改善に導きます。
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さあ、
次はあなたの番です！
そして私が行ったことや
実際に体験者さんが行ったことを
テキストにまとめて
プレゼントしたいと思います！
このプレゼントを手に入れたら
〇仕事も捗り、
いつもより早く家に帰って
好きな人と
好きな映画を１本でも見れちゃいます。
〇前はできなかったスポーツなんかも
できるようになります。
〇ダイエットでは
いろんな方法を試せるようになり
より簡単により楽に成功します。
〇夜はぐっすり寝て、
朝もスッキリ起きれ、
毎日の活力になります
〇自分がおばあさんになっても
杖を使わずにサクサク歩くことが
できるようになります。
１度きりの人生あと何年残っていますか？
今が変われるチャンスです！
１番重要なのは
「地位」や「お金」ではなく
「自分自身の健康」です！
なので是非このブログを読んで、
私と一緒に
人生豊かにしていきましょう！
私は腰痛を経験し
1度夢を諦めました。
このブログを読んでいるあなたも
腰痛で悩んでいるのではないですか？
私はこの経験を通して
〇腰痛で悩んでいる人を
1人でも多く救いたい！
〇もう誰にも私のような
腰痛で辛い思いを
して欲しくない！
〇腰痛を発症してほしくない！
〇腰痛で悩む人の
人生を変えてあげたい！
そう思って僕が行ったことや
実際に体験者さんが取り組んだことを
テキストにまとめて
プレゼントすることにいたしました！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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オフィスでも簡単にできるストレッチ
こんにちは！マー君です。
今回は
「オフィスでも簡単にできるストレッチ」
について教えていきます！
オフィスできる
腰痛対策ストレッチ
を知りたい人へあなたへ。
- 「長く座っていると腰が疲れてくる」
- 「腰痛で屈むのがつらい」
あなたは
このような悩みを抱えてはいませんか？
痛い部分を揉んだり、
シップを貼ったりしているだけでは
なかなか
良くはなっていませんよね？
そこであきらめて、
腰が痛い今のまま何もせずに
少し休めばよくなるでしょ！
と思って、
デスクワークを
続けていませんか？
その、
何気ない逃げが
日々積み重なって
ストレスとなり
仕事をすることすらできなくなって
一生後悔することに
繋がるかもしれません。。。
でも大丈夫です！
このブログを
読んでいるあなた！
今日紹介するストレッチを
すぐ実践することで
その悩みは解決しますよ！
私も、課題のために
ず～っと座って作業しますが
このストレッチを
行うことで
腰痛の改善はもちろん、
作業効率も上がり
いつもより早く
課題が終わりました！
腰痛持ちの
私のバイト先の社員さんにも
このストレッチを
実践してもらったところ、、、
以前より体がスッキリする！
これはみんなやったほうがいいよ！
と言ってました。(笑)
そんな
デスクワークによる腰痛の対策をしたい
あなたに
ぜひとも取り入てもらいたいのが、
「オフィスでも簡単にできるストレッチ」
です！
今回は、
座ったまでOKな腰痛対策
ストレッチメニューを２つ大公開！
オフィスで
簡単に行えるストレッチを厳選しました。
では紹介します！
１．臀部（でんぶ）のストレッチ
股関節の後ろにある、
臀部の筋肉をストレッチします。
１．椅子に座った状態で、
写真のように足を組みます。
２．この状態から体を前傾させて、
臀部が伸びていることを感じながら、
20〜30秒ゆっくりとストレッチします。
３．足 を組み替えて、反対側も同様に行います。
☆ポイント
背中が丸まらないように行いましょう！
２．背骨ストレッチ
１．頭の後ろで手を組みます。
２．胸をはり、肘を外に開くようにして背骨を伸ばしていきます。
３．伸ばした状態を5〜10秒キープします。
☆ポイント
頭のてっぺんを天井に向かって伸ばしましょう！
３．骨盤体操
１．座った状態で、
おへそを上に突き上げるようにして
骨盤を前に傾けます。
２．この状態で3秒キープします。
３．２とは逆に骨盤を後ろに傾け、
背骨全体を丸めていきます。
この状態を3秒キープします。
４．１と３を交互に5～10回繰り返します。
４．太もものストレッチ
最後に紹介するストレッチは立ち姿勢になります。
トイレ休憩などのタイミングに行なってみてください。
股関節の前にある、
太ももの筋肉をストレッチします。
１．立った状態で、
写真のように足首を持ち、踵をお尻に近づけます。
２．太ももの前が伸びていることを感じながら、
20〜30秒ゆっくりとストレッチします。
３．反対側も同様に行います。
☆ポイント
上半身は真っ直ぐで行いましょう！
デスクワークは
あなたの体に
ストレスを与え続けています。
腰痛を改善するためには、
普段の生活における負担を減らす！
これが重要です。
今回紹介した、
オフィスでも簡単に行えるストレッチ
を取り入れて、
つらい腰痛を改善していきましょう。
誰でも
オフィスで簡単にケアができ、
あなたは今よりも
ずっと
楽になるはずです！
より健康的な
日々の生活を送る為に、
できることから
私と一緒に
腰痛対策を始めてみましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
寝ながらストレッチ
こんにちは。
マー君です。
今回は
「寝ながらストレッチ」
について教えていきます！
寝ながら出来る
腰痛対策ストレッチ
を知りたい人へあなたへ。
〇「腰が痛いんだけど、
手軽に改善できないかな。」
〇「寝ながら腰痛予防になる
運動があったら、
寝る前にできて
とても楽なんだけど、、」
〇「ジムに通うことなくおうちでしたい。」
あなたはそんな
思いはありませんか？
そこのあなた！
腰が痛い今のまま何もせずに
少し休めばよくなるでしょ！
と思って、
ケアを怠ると、、、、
今の腰痛で
仕事の効率が下がり、
日々のストレスで
寝る前の食に走って
肥満になり、
体重で
体が悲鳴を上げ始め
慢性腰痛になったら
一生後悔することになります！
でも大丈夫です！
このブログを
読んでいるあなた！
今日紹介するストレッチを
すぐ実践することで
その悩みは解決しますよ！
私も、
このストレッチを毎晩行っています！
腰痛の改善はもちろん
心なしか
眠りの質も上がり、
朝もスッキリ起きれています！
腰痛持ちの
私のバイト先の社員さんにも
実践してもらったところ、、、
一か月で効果が見えてきた！
以前より体もよく動く！
と言ってました。
そんな
腰痛の対策をしたい
あなたに
ぜひとも取り入てもらいたいのが、
「寝ながら出来るストレッチ」
です！
寝ながらできるストレッチなら、
腰を使わずに
フォームを安定させられるので、
とても楽にできます。
今回は、
寝たままでOKな腰痛対策
ストレッチメニューを２つ大公開！
ベッドや布団の上で
簡単に行える体操を厳選しました。
では紹介します！
１．腰ひねりストレッチ
腰ねじり体操は
腰を左右それぞれにひねり、
腰まわりの筋肉をほぐす
ストレッチ。
凝り固まった筋肉がほぐれるので、
腰まわりだけでなく、
日常の動きも楽にしてくれる
効果が期待できます。
いつでも気軽にできる
簡単なストレッチですが、
お風呂上がりや寝る前など、
身体が温まっている状態で行うと
より効果的ですよ。
☆ストレッチの正しいやり方
１．仰向けに寝転ぶ
２．ゆっくりと深呼吸をして、
全身の力を抜く
３．右足を左側に倒し、
左手で右足の膝を抑える
４．(3)の時、
腰のひねりにも意識を向ける
５．顔は天井を向き、
右手は上に真っ直ぐ伸ばした状態にする
５．この状態をキープしたまま、
ゆっくりと深呼吸を繰り返す
６．反対側も同様の流れで行う
腰ねじり体操の目安は、
左右1回×3セット。
深呼吸は左右それぞれで、6回を
意識して行っていきましょう。
足を無理して床につけようとせず、
身体が心地良いと感じる程度
で行うのが大切。
２．腰伸ばしストレッチ
全身を前に倒すことで
腰を伸ばしてゆるめ、
腰痛を改善するストレッチ。
最も自然な矯正方法なので、
ストレッチ初心者も安心
しておこなえます。
☆ストレッチの正しいやり方
１．背筋を伸ばした状態で、正座を行う
２．お尻はかかとにしっかりとつけた状態にする
３．上体をゆっくりと、前面に倒していく
手も同様に、前にゆっくりと伸ばす
４．(3)の時の状態をそのまま15秒間キープする
５．息を止めず、呼吸はゆっくりと行う
６．最初の正座の状態に戻る
腰伸ばしストレッチの目安は、
15秒×5回。
身体が硬いと感じる場合は
秒数を縮めたり、
回数を減らしたりして
行うようにしましょう。
負荷のかけ方は
「痛気持ちいい」
程度にとどめておき、
身体に負担をかけないように
ストレッチをしましょう。
どうでしたか？
とっても簡単でしょ！
ご紹介したような
寝ながらストレッチを
習慣に取り入れていきましょう！
誰でも自宅で簡単にケアができ、
あなたは今よりも
ずっと
楽になるはずです！
より健康的な
日々の生活を送る為に、
できることから
私と一緒に
腰痛対策を始めてみましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの腰痛はどれ？不安な腰痛から抜け出そう！
こんにちは。
マー君です。
今回は
「あなたの腰痛はどれ？」
いついて教えたいと思います。
あなたは
こんな悩みはありませんか？
座って仕事をしているからか、
夕方になると腰に鈍い痛みが…。
いつの間にか腰をかばって、
日常の動作が不便になった…。
ミドル・シニア世代のみならず
20代以下の若者にとっても
身近な「腰痛」。
とある調査によると、
日本人が抱える自覚症状で
最も多いのが腰痛だそうです。
ですが一口に
腰痛と言っても、
その種類は多いいです。
では、
あなたの
腰痛タイプはどれですか？
腰が痛い今のまま何もせずに
少し休めばよくなるでしょ！
と思って、
自分の腰痛のタイプを
知ることなく、
ケアの仕方を間違えると、、、、
腰痛の悪化につながり、
通院しなくてはいけなくなり、
お金がかかり
自分の好きなことも
出来ないまま
腰痛に苦しむ人生に、、、。
今の腰痛に寄り添い
改善していかないと
一生後悔することになります！
でも大丈夫です。
このブログを
読んでいるそこのあなた！
今日紹介する４つのタイプを
知っているだけで
この悩みは解決しますよ！
私も、
４つのタイプを知ったことで
改善のアプローチを
変えることができ
より自分に合った方法で
ケアに励むことができています！
腰痛持ちの
私のバイト先の社員さんにも
４つのタイプを
みてもらったところ、、、
今までの
ケアの仕方が間違っていたことに
気が付いた
と言ってました。
時間を無駄にしたくない！
すぐに効果を感じたい！
と思っている
そこのあなたに
ピッタリです。
では、
これから４タイプの
腰痛について紹介します。
かがむと痛い？
反ると痛い？
あなたの痛みを判別しよう！
ではこれから
4つの腰痛の特徴を
見ていきますが、
いずれも共通するのは、、、
加齢とともに
腰まわりの筋肉や関節が衰え、
こわばって柔軟性が失われることが
原因だと考えられています。
そんな脆さを抱えた状態のところへ、
無理な動きが加わることで発症します。
１．筋性腰痛
筋性腰痛は、
筋肉の使いすぎによって起きる
「筋肉痛」で、
酷使した場所に炎症が起きた状態です。
運送業など肉体労働が多い人、
また、
同じ姿勢を続ける
デスクワークの人にも多く見られます。
☆ケアの方法
痛い場所を
ピンポイントで特定できるのが特徴。
そこをほぐしてあげると軽快します。
２．前屈腰痛
前屈腰痛は、
背骨の椎骨と椎骨の間にある
「椎間板」に問題があり、
物を拾うなど前かがみになったときに、
椎間板が圧迫されて痛みが出ます。
背筋が弱い人に起きやすく、
猫背や前かがみになりがちな
デスクワークの人にも多いようです。
☆ケアの方法
この腰痛は、揉みほぐしても良くならないのが特徴です。
背筋を鍛える筋トレ
が効果的です。
１．あお向けになって膝を曲げ、
両手は体の横に伸ばします。
２．首から膝まで一直線になるまで、
お尻を持ち上げましょう。
３．そのまま20 秒間キープ。
３．のけぞり腰痛
のけぞり腰痛は、
- 電車のつり革を持つ、
- 洗濯物を干す、
- 赤ちゃんを抱っこする など
反り気味の姿勢を取ったときに、
背骨の後ろ側にある
椎間関節がぶつかる
ことで痛みが生じます。
腹筋が弱いために反り腰になっている人
に起きやすく、
女性に多く見られます。
☆ケアの方法
この腰痛も、揉みほぐしても改善しません。
腹筋を鍛える筋トレ
が効果的です。
１．膝を立てた状態であお向きになり、
息をゆっくり深く吸いながら、
お腹を膨らませましょう。
２．お腹が膨らみ切ったら、
今度は息をゆっくり吐きながら、
お腹を凹ませましょう。
３．これを5～10回繰り返します。
立ったり座ったりしても行えるので、
気がついたときに実践しましょう！
４．お尻腰痛
お尻腰痛は、
厳密に言うと腰ではなく、
お尻近くにある仙骨の
つけ根の歪みや炎症
が原因で起こります。
産後の女性に圧倒的に多い腰痛です。
妊娠中に分泌される
ホルモンの作用で
緩んだ仙腸関節の靭帯が、
出産後に正常に戻らないことで
起きるケースが多いようです。
☆ケアの方法
仙腸関節を伸ばすストレッチ
こちらは
膝を抱えたときに
太ももを体につけるイメージで
行うと効果的です。
30秒間じっくり
ほぐしていきましょう。
背骨の根元を
意識して行いましょう！
今回は、
腰痛を予防および改善するために
腰痛の4つのタイプを
ご紹介しました。
あなたはは治らない
腰痛持ちであると
諦めてしまっていませんか？
多くの腰痛は日頃のケアによって改善しますよ！
これをきっかけに
ご自身の腰痛の状態を見直し、
腰痛改善のための
ケアを行う習慣を
私と
一緒につけていきましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
腰痛改善におすすめの筋トレ
こんにちは。
マー君です。
今回は
「腰痛改善におすすめの筋トレ」
を紹介したいと思います。
あなたは
こんな悩みはありませんか？
「デスクワークという職業柄どうしても、
丸一日PCの前に座りっぱなし…」
「そんな日が続いて、腰痛がなかなか改善しないな。」
「運動も取り入れながら改善していきたい」
腰が痛い今のまま何もせずに
少し休めばよくなるでしょ！
と思って、
ケアを怠ると、、、、
一生後悔することになります！
でも大丈夫です。
このブログを
読んでいるそこのあなた！
今日紹介するトレーニングを
実際に取り入れることで
この悩みは解決しますよ！
ついでに
ダイエット効果だって期待できますよ！
そこで
あなたの悩みを解決するために
「腰痛改善に効果的な筋トレ」
について教えていきます！
私も、
このトレーニングを積極的に
取り組んでいます
自分でもびっくりするほど
調子がいいです！
腰痛持ちの
私のバイト先の社員さんにも
実践してもらったところ、、、
１か月半で効果が見えてきた！
と言ってました。
日々の積み重ねが
大きな力になります！
筋肉をつけることは、
脂肪を落とすことになり、
みっともない
あなたの体も
美しくなれます
腰痛の原因でもある
肥満防止に
繋がります！
それでは、見ていきましょう！
腰痛の一つの原因となる
筋力不足に対しては、
下半身および
体幹の筋トレが
効果的です。
それでは、
腰痛改善のためにおすすめの
筋トレを２つご紹介します。
１．トランクカール
トランクカールはいわゆる
「上体起こし」
と呼ばれる腹筋トレーニングです。
「腹直筋」
というみぞおちから恥骨にかけて
縦方向に走行している筋肉を鍛えます。
☆トランクカールの正しいやり方
１．仰向けに寝て両膝を立て、
両手は頭の後ろか胸の前で組む、
もしくは太ももの上に置きます。
２．息を吐きながら
頭から順番に背中、
腰と持ち上げ、
胸と太ももがつくところまで起き上がります。
３．起き上がるときと反対に
腰、背中、頭の順番でゆっくりと床につけていき、
横になります。
１から３を10回程度繰り返し行います。
完全に起き上がることが難しい場合は、
反動をつけて
無理矢理起き上がるのではなく、
頭のみ持ち上げる、
肩甲骨（背中）まで持ち上げる
というように途中までのトランクカールを
繰り返し行いましょう。
反動をつけると
腰痛の原因になることもありますので
注意してください。
２．プランク
プランクは腰痛予防に
重要な姿勢を改善するための
筋力を鍛えるトレーニングです。
腹筋群と背筋群をバランスよく使い、
腰痛になりにくい背骨の自然な弯曲を
維持する練習をします。
☆プランクの正しいやり方
１．床の上にうつ伏せに寝ます。
２．腕は肩幅に開き、
肘を90度に曲げ、
それぞれの肩の真下に左右の肘がつくように、
肘から手首までを床につけて上半身を起こします。
３．左右の肘から手首までと
つま先だけが床につくように
腰や脚も持ち上げて支えます。
４．身体を浮かしたまま、
腰が反ったりお尻が突き出たりすることなく
肩から足首までが一直線になるように姿勢を整えます。
５．呼吸は止めず、その姿勢を60秒維持します。
60秒姿勢を維持するのが難しい場合は、
フォームを崩さず
行える時間内で行って下さい。
プランクの姿勢を保持すること
自体が難しいあなたは
膝も床につき、
膝から肩が一直線になるようにして行う
とかなり負荷が減りますので
そこからチャレンジしてみてください！
今回は、
腰痛を予防および改善するために
おすすめの筋トレをご紹介しました。
あなたはは腰痛持ちであると
諦めてしまっていませんか？
多くの腰痛は日頃のケアによって改善しますよ！
これをきっかけに
ご自身の腰痛の状態を見直し、
腰痛改善のための
ケアを行う習慣を
一緒につけていきましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
腰痛になりにくい腰を作る栄養素
こんにちは。
マー君です。
今回は
「腰痛になりにくい腰を作る栄養素」
を紹介したいと思います。
あなたは
こんな悩みはありませんか？
「デスクワークという職業柄どうしても、
丸一日PCの前に座りっぱなし…」
「そんな日が続いて、腰痛がなかなか改善しないな。」
腰が痛い今のまま何もせずに
少し休めばよくなるでしょ！
と思って、
ケアを怠ると、、、、
一生後悔することになります！
でも大丈夫です。
このブログを
読んでいるそこのあなた！
今日紹介する栄養素を
実際に取り入れることで
この悩みは解決しますよ！
そこで
あなたの悩みを解決するために
「腰痛改善に役に立つ栄養素」
について教えていきます！
私も、
この栄養素を積極的にとっています！
自分でもびっくりするほど
調子がいいです！
腰痛持ちの
私のバイト先の社員さんにも
実践してもらったところ、、、
１か月で効果が見えてきた！
と言ってました。
日々の積み重ねが
大きな力になります！
それでは、見ていきましょう！
ズバリ！
腰痛になりにくい腰を作る栄養素は、、、。
なのです！
では、
1つ1つ紹介していきます。
１、やっぱりカルシウム
腰痛対策には、
骨を丈夫な状態に保つことが
とても重要です。
そのために最も重要な栄養素は、
言わずと知れたカルシウムです。
カルシウムは
年齢と共に吸収率が低下する
という特徴があるため、
実は成長期の子どもにだけでなく、
大人にこそ必要な栄養素
なのです。
また、
ミネラル類は、
筋肉の運動を助ける栄養素でもあります。
そのため不足すると
腰の筋肉にもつったような痛みが
起こりやすくなります。
☆カルシウムを多く含む食材
- ヨーグルト
- チーズ
- 牛乳
- 桜エビ
- しらす干し
- 煮干し
- いわし
- あゆ
- ししゃも
- 大豆
- 小松菜
- モロヘイヤ
- ごま
- アーモンド など
ぜひ、
意識して食べてみましょう！
２、ビタミンD
ビタミンDには、
腸管で行われる
カルシウムの吸収を促進する働き
があります。
カルシウムを効率よく摂取するためにも、
合わせてとりたい栄養素です。
☆ビタミンDを多く含む食材
- 煮干し
- きくらげ
- 干しシイタケ
- いわしの丸干し
- 鮭
- にしん
- さんま
- うなぎ
- まぐろ
- いくら など
ぜひ、
カルシウムと合わせて食べてみましょう！
３．マグネシウム
カルシウムと
共に骨を丈夫にする作用
があります。
また興奮状態にある
神経を落ち着かせる作用もあるため、
神経に由来する痛みを和らげる効果も期待できます。
不足すると筋肉の痛みを引き起こす原因になることも、、
なおカルシウムを摂取しすぎると、
マグネシウムは排出が促進されてしまいます。
そのため、
カルシウム２：マグネシウム１
の比率で摂取することが理想です！
☆マグネシウムを多く含む食材
- しらす干し、
- 大豆
- 桜エビ
- アーモンド
- ひまわりの種
- ごま
- くるみ など
せひ、
カルシウム２：マグネシウム１
を意識して取り入れてみましょう！
どうでしたか？
ご紹介したような
栄養素を取り入れたり、
前回紹介したストレッチと
並行して行うと
より効果に期待できます！
私生活での食べ物を意識すれば、
誰でも簡単にケアができ、
あなたは今よりもきっと
楽になるはずです！
-
より健康的な
日々の生活を送る為に、
できることから
私と一緒に
腰痛対策を始めてみましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
腰の痛みを軽減する簡単なストレッチ
こんにちは！マー君です。
今回は
「腰の痛みを軽減する簡単なストレッチ」
について教えていきます！
あなたはこんな悩みはありませんか？
「腰痛持ちには、なりたくな。」
「腰が痛い。少しでも楽になりたいな。」
腰が痛い今のまま何もせずに
少し休めばよくなるでしょ！
と思って、
ケアを怠ると、、、、
一生後悔することになります！
でも大丈夫です。
このブログを
読んでいるそこのあなた！
今日紹介するストレッチを
すぐ実践することで
この悩みは解決しますよ！
私も、
このストレッチを毎日行っています！
自分でもびっくりするほど
改善しています！
腰痛持ちの
私のバイト先の社員さんにも
実践してもらったところ、、、
２週間で効果が見えてきた！
と言ってました。
それでは、見ていきましょう！
少しでも軽減、予防するためには、
まず原因を知ることが重要です。
この腰痛が起こる原因を、知っていると知らないとでは
大きな差があります！
原因のすべてが、
筋肉の緊張によるもの。
少しでも腰の痛みを緩和するには、
それらの筋肉を柔軟にすることが重要です。
ここからは、
自宅で簡単にできる
腰痛対策に効果的な
２つの簡単
ストレッチメニュー
をご紹介していきます。
1．おしりの横ストレッチ
慢性的な腰痛の原因である、
大殿筋の硬直を改善するストレッチです！
座った状態で手軽にできるストレッチなので、
デスクワークや勉強の休憩タイムなどの
隙間時間に取り入れてみましょう。
ストレッチの正しいやり方
☆おしりの背面ver
１．椅子に座り、
右脚を左脚のももの上にクロスして乗せ、
膝が立った状態を作る
２．左腕を使って、
右膝をぐっと体に引き寄せるように
深く抱えこむ
３．その状態で、
上半身を天井に向かって引き上げ、
背筋を伸ばす
４．体制をキープしたまま、
首、上体を右側に向かってゆっくりとひねる
５．右膝を、
さらに体の中心へと引き寄せる
６．お尻の後ろ側の筋肉が
伸びているのを感じながらキープ
☆おしりの側面ver
１．背面の筋肉のストレッチと同様、
椅子に座った状態で右脚を左のももの上に乗せる
２．左手を足首の上に軽く置き、
右手で右膝を下に向かって押す
３．膝を押しながら、上半身を上に向かって引き上げ、背筋を伸ばす
４．その状態で、上体を前にゆっくりと倒していく
５．お尻の横側の筋肉が伸ばされているのを感じながらキープ
右側が終わったら、反対の左側も同様に行いましょう！
2種類それぞれの目安は、
30秒間キープ×1セット。
左右1回ずつ行うだけで十分効果が期待できます！
30秒間気キープする時は力が入りやすく、
無意識に呼吸が止まりがちなので、
深呼吸を心がけましょう。
２．腰そり&腰伸ばしストレッチ
腰、背中の柔軟性を保つのに効果的な柔軟体操です。
凝り固まった背中の筋肉を柔らかくほぐし、
縮こまった腰の筋肉を伸ばせるストレッチです！
わずか一畳ほどのスペース
でできるので、
腰に痛みを抱える人はもちろん、
腰回りにだるさを感じる人や、
前屈・後屈などの動作がしにくいという
あなたにピッタリ！
では、やっていきましょう！
ストレッチの正しいやり方
１．うつ伏せになり、
肘を立てた状態で両手を胸の横に添える
２．ゆっくりと上体を起こし、
腰を反らせる
３．(2)の時、
同時に首も反らせる
４．息を吐きながら、
この状態を15秒間キープ
５．今度は反対に背中を丸め、
下半身が正座の形になるように
６．腰を足元へと落としていく
両腕が伸びきるまで腰を落としたら、
その状態で15秒間キープ
7．その後またゆっくりと、
(4)の腰を反らせた状態へ戻していく
８．この動作を5回繰り返す
腰を反らす動きと丸める動きを、
それぞれ
15秒キープ×5回を１セット
これを
2〜3回
行いましょう！
腰に痛みが走る場合は無理せず、
回数とキープ時間を調整しながら、
徐々に慣れていくと良いですよ！
特に気をつけて欲しいのが、
腰伸ばしストレッチから
腰反らしストレッチに戻る時。
勢いをつけて行うと、
腰に大きく負担がかかり
痛めてしまいます。
腕やお腹の筋力を使いながら、
ゆっくりとした動作
を意識しましょう。
どうでしたか？
ご紹介したような
ストレッチを取り入れたり、
私生活での動きを意識すれば、
誰でも自宅で簡単にケアができ、
あなたは今よりもきっと
楽になるはずです！
より健康的な
日々の生活を送る為に、
できることから
私と一緒に
腰痛対策を始めてみましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
